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　冬場になると、なんとなく元気がなくなる、気分が落ち込みやすくなるということは､ありませんか？　実はそれ、冬のせいかもしれません。今回は、知らないうちに陥っている人も多い｢冬季うつ病｣についてまとめました。寒い季節を前向きに過ごすためのヒントをご紹介します。

　冬季うつ病とは、｢季節性感情障害(SAD)｣という病からくる症状だといわれています。日照時間が短くなる季節に発症しやすく、特に日照時間が短い北欧(日本の北国)では､冬季うつ病にかかる人が多い傾向にあります。

　日照時間が短いということは、薄暗く寒い時間が長いということ。

• 光の刺激が少ないためセロトニンの分泌が減って、幸せを感じにくくなる
• 睡眠をコントロールするメラトニンの分泌が減って、体内時計の働きが乱れる

といった症状を引き起こしやすくなります。一般的なうつとの違いは、冬が終わりあたたかい春がやってくると、自然に回復するということ。そう聞くと､少し気持ちがラクになりますね。




　冬季うつ病になりやすいかどうか、チェックしてみましょう。次のうち、あてはまるものはありますか？

　□なぜか元気がでない
　□だるさを感じやすい
　□やろうと思うことができない
　□いつもより長く寝てしまう
　□食欲が増し､甘いものがほしくなる
　□最近、体重が増えた

　上記のうち2つ以上、あてはまるものがある場合は、冬季うつ病にかかる可能性が高いといえます。できれば早めに対策しましょう。




　冬季うつ病には、日照時間の減少というハッキリとした原因があるため、改善しやすいという特徴があります。次のような生活を心がければ、症状はずっとラクになるはずです。

＜お家の中で＞
　･日光を取り入れて部屋を明るくする
　･睡眠は規則正しくとるようにする
　･メラトニン､セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材（バナナ､大豆､乳製品等）をとる
　･食事やお風呂で身体をしっかり温める
　･できなかったことより、できたことを考える

＜お家の外で＞
　･なるべく外出する機会をもつ
　･少しでも日中に歩くようにする
　･人と会って話す機会を増やす
　･身体を温める服装を心がける（マフラー､カイロ等）


　冬季うつ病という症状を知っていれば、冬になって調子を落とした時、どんな手を打ったらよいのかわかるもの。日照時間の減少だけでなく、寒さに弱い人は冬になるだけで気分が下がるというケースもみられます。常に温かい服装､改善策を心がけて、冬を快適に乗り越えましょう。お出かけや人と集まる機会が増える冬だからこそ、はつらつと過ごしたいものですね！